Αγαπητές μας αθλήτριες

Είναι σημαντικό με το τέλος αυτής της καραντίνας να είμαστε όσο το δυνατόν πιο έτοιμοι να ξεκινήσουμε τις δραστηριότητες μας.

Πρέπει λοιπόν ως αθλήτριες να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής που να μην διαφέρει από την καθημερινότητα σας.

Για να το καταφέρουμε αυτό επιβάλλεται να ακολουθήσουμε τις παρακάτω οδηγίες

  1. Σηκωνόμαστε το πρωί τις προγραμματισμένες ώρες και τρώμε καλό πρωινό
  2. Παρακολουθούμε το μάθημα μας στο γραφείο με τον υπολογιστή σε καθιστή θέση .
  3. Κάνουμε τα διαλείμματα του σχολείου και όχι άλλα δικά μας
  4. Με το τέλος των μαθημάτων προγραμματίζουμε το διάβασμα μας όπως και παλιότερα
  5. Ακολουθούμε τις υπόλοιπες καθημερινές μας δραστηριότητες
  6. Λόγω της ελαττωμένης καθημερινής μας κίνησης πρέπει να βάλουμε αθλητική δραστηριότητα στο καθημερινό μας πρόγραμμα

Το ίδιο ισχύει και για όσες αθλήτριες εργάζονται κανονικά, με τηλεργασία ή βρίσκονται σε αναστολή εργασίας.

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Ξεχωρίζουμε τις ημέρες που έχουμε προπόνηση και αυτές που δεν έχουμε προπόνηση

Α) τις ημέρες που έχουμε προπόνηση ή αγώνα πρέπει να κάνουμε 1-1,30 ώρα άσκηση.

Τα γήπεδα μπορεί να είναι κλειστά ή να μην έχουν στεφάνι Το ασκησιολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο με ή χωρίς μπάλα. Είναι ευκαιρία για  πολύ ball-handling σε χώρο και ώρες που θα επιλέξετε, χωρίς να ενοχλείτε. Η διάρκεια του να μην είναι κάτω από 30’ . Είναι απαραίτητη η επαφή σας με την μπάλα και είναι ευκαιρία να δουλέψετε. Χρησιμοποιείστε τις ασκήσεις που κάνουμε στην προπόνηση και έχετε κάνει με τους προπονητές σας Εάν είστε σε γήπεδο χρησιμοποιείστε το όλο, κάνοντας τις γνώστες ασκήσεις ζιγκ ζαγκ, στατική ντρίμπλα προωθητική κλπ. Όσες έχετε την δυνατότητα να προπονηθείτε σε δυάδες μπορείτε να δουλέψετε και όλων των ειδών τις πάσες.

Συμπληρώστε την ώρα με ασκήσεις γυμναστικής αλτικές κοιλιακούς κλπ και ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ (Μην τις παραμελείτε Είναι πού σημαντικές)

Β) τις μέρες που το πρόγραμμα σας δεν περιλάμβανε προπόνηση ένα απλό 30λεπτο jogging  με λίγες ασκήσεις και διατάσεις που να μην ξεπερνούν την ώρα στο σύνολο τους είναι αρκετό.

Για τις απαραίτητες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα αρχεία που σας στείλαμε στην προηγούμενη καραντίνα και σίγουρα  έχετε αποθηκεύσει ή τυπώσει.

Όλοι οι προπονητές είναι στην διάθεση σας για οποιεσδήποτε πληροφορίες, οδηγίες ή ότι άλλο έχετε ανάγκη.  Επικοινωνήστε μαζί τους. Είναι υποχρέωση μας να προσέξουμε την διατροφή μας. Πρέπει να διατηρήσουμε σταθερά τα κιλά και την μυϊκή μας μάζα για να επανέλθουμε όταν μας επιτραπεί στην πρότερη φυσική μας κατάσταση το συντομότερο δυνατό και χωρίς τραυματισμούς.

ΠΡΟΣΕΓΜΕΝΗ ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΥΓΙΕΙΝΑ ΣΝΑΚ

Πρέπει να πιέσουμε τον οργανισμό μας να συνεχίσει να ζει στον ίδιο ρυθμό και με το ίδιο πρόγραμμα με πριν.

 

Τέλος το πιο σημαντικό απ όλα είναι ότι με την επιστροφή μας, πρέπει σεβαστούμε και να δώσουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες την αξία που τους αρμόζει .

                                                                                   

   Καλή δύναμη

 

                                                                                    ΤΣΙΚΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ

                                                                          ΤΕΧΝΙΚΟΣ ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΓΣΑΠ